Alcune cose che devi sapere:
– è totalmente indifferente assumere vitamina D a stomaco pieno o vuoto, come è indifferente se insieme ci sia anche la vitamina K2 o meno, ad un dosaggio di 4-6 mila unità al giorno, la K2 non è necessaria (ma potete assumerla comunque a 100 microgrammi al giorno, male non farà)
– 2000 unità di vitamina D al giorno sono insignificanti, non scrivete quindi “Io la assumo ma i miei valori sono sempre bassi”. Assumere 2000 unità di D al giorno è come scopare con un uomo con un micro cazzo, c’è ma non conta
– la vitamina C è anti-infiammatoria ma anti-ipertrofica, se assunta nei giorni di allenamento, ad alto dosaggio, combatte contro l’ipertrofia (contro i processi infiammatori che causano l’ipertrofia). Lo stesso vale per altri anti-ossidanti assunti in alto dosaggio
– le proteine in polvere sono proteine nobili e di qualità, ma contenendo dolcificanti, alterano la microflora batterica intestinale (ma tanto mangiate altre 200 cose che contengono sostanze che alterano la flora batterica, come i dolci e i cibi confezionati, quindi decidete voi se preoccuparvene o meno)
– tra una vita attiva, esposizione alla luce del Sole in un luogo con alta luminosità (Malta, Africa, Thailandia, Medioriente, in Italia vale solo la Sicilia), attività fisica, sesso, meditazione, letture potenzianti, e fare ciò che ami, senza integratori, CONTRO una vita sedentaria, nessuna esposizione alla luce del Sole, stress, assenza di meditazione, una vita sessuale triste, ed una VALANGA DI INTEGRATORI PROVATI SCIENTIFICAMENTE (e ne esistono pochi), chi sceglie la seconda opzione è un coglione
– la creatina è effettivamente leggermente ipertrofica e migliora leggermente la performance muscolare (leggermente, molto leggermente). È però difficilmente digeribile (per me molto difficilmente, per altri solo poco), quindi decidete voi se assumerne 3 grammi al giorno a vita oppure no
– e dulcis in fundo, non vi serve un nutrizionista, non vi serve “un piano personalizzato”, non vi serve un “dimmi quali sono i miei macros”. Vi serve chiudere la bocca, mangiare meno dolci, meno farinacei, meno cibo confezionato, e più frutta, verdura, carne, pesce, uova, qualche legumi, un po’ di cereali integrali, un po’ di tuberi e latticini magri, le altre sono scuse
Ivan Orizio
Fitness Coach, Master in Biomechanics, Glute Specialist
