7+7 VANTAGGI DEL DIGIUNO INTERMITTENTE
Il digiuno intermittente è un approccio alla dieta che alterna periodi di alimentazione a periodi di digiuno.
Ecco alcuni vantaggi che offre per la perdita di peso e la composizione corporea.
- Calorie in meno
Limitando le ore durante le quali si mangia, molte persone finiscono per consumare meno calorie nel complesso, contribuendo così a un deficit calorico e alla perdita di peso.
- Ottimizzazione dell’ormone brucia-grassi
Il digiuno intermittente può aumentare i livelli di ormone della crescita e ridurre i livelli di insulina, entrambi gli effetti possono favorire la perdita di grasso.
- Aumento del metabolismo
Alcune ricerche suggeriscono che il digiuno intermittente può aumentare il tasso metabolico, aiutando il corpo a bruciare più calorie.
- Promuove la perdita di peso a lungo termine
Ricerche hanno mostrato che il digiuno intermittente può essere un metodo efficace per la perdita di peso a lungo termine.
- Migliora la sensibilità all’insulina
Il digiuno intermittente può migliorare la sensibilità all’insulina, che può aiutare a perdere peso e prevenire l’aumento di peso.
- Migliora il controllo dell’appetito
Alcuni studi suggeriscono che il digiuno intermittente può aiutare a regolare gli ormoni dell’appetito, rendendo più facile mangiare di meno.
- Riduce il desiderio di spuntini notturni
Limitando il periodo di alimentazione, il digiuno intermittente può ridurre la tendenza agli spuntini notturni, che spesso contribuiscono all’aumento di peso.
- Conservazione della massa muscolare
Contrariamente a molte diete, il digiuno intermittente tende a favorire la perdita di grasso pur mantenendo la massa muscolare.
- Migliora la ripartizione dei macronutrienti
Il digiuno intermittente può favorire l’uso dei grassi come fonte di energia, aiutando a ridurre la percentuale di grasso corporeo.
- Potenziale aumento della produzione di HGH
Il digiuno intermittente può aumentare la produzione dell’ormone della crescita, che è importante per la crescita e il mantenimento della massa muscolare.
- Promuove l’autofagia
Questo è un processo in cui le cellule del corpo si puliscono e si rigenerano, il che può portare a miglioramenti nella composizione corporea.
- Migliora l’infiammazione e lo stress ossidativo
Il digiuno intermittente può ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo, che possono influenzare negativamente la composizione corporea.
- Aumenta l’efficienza energetica
Il digiuno intermittente può aiutare il corpo a utilizzare le risorse energetiche in modo più efficiente, il che aiuta a migliorare la composizione corporea.
- Migliora la salute metabolica
Molti dei benefici del digiuno intermittente, come la migliore sensibilità all’insulina e i livelli di colesterolo più sani, possono contribuire a una migliore salute metabolica, che è fondamentale per una buona composizione corporea ed una buona salute.
Ivan Orizio
