9 Regole per Praticare il Digiuno Intermittente e Perdere Peso in Modo Sano
1. Definisci un Programma:
La prima regola del digiuno intermittente è stabilire un programma che si adatti al tuo stile di vita.
Ci sono vari approcci, come il 16/8 (digiuno per 16 ore e mangiare per 8 ore), il 5:2 (mangiare normalmente per 5 giorni a settimana e ridurre le calorie a 500-600 per 2 giorni), OMAD, etc.
2. Mantieni l’Idratazione:
Durante il periodo di digiuno, l’acqua è il tuo migliore alleato.
Puoi però bere anche caffè e tè senza zucchero, ma evita bevande caloriche che interromperebbero il digiuno.
3. Pianifica i Pasti:
Durante le ore in cui mangi, assicurati di avere pasti bilanciati.
Includi proteine, grassi sani e una varietà di frutta e verdura.
4. Non Saltare il Sonno:
Il sonno ha un ruolo cruciale nel controllo dell’appetito e della sazietà.
Assicurati di dormire abbastanza e di mantenere regolari le tue ore di sonno.
5. Movimento Fisico:
Fare attività fisica regolare può aiutare a perdere peso e migliorare la salute in generale.
Puoi allenarti durante le ore di digiuno o di alimentazione, a seconda di come ti senti più a tuo agio.
6. Monitora la tua Energia e la tua Sazietà:
Ascolta il tuo corpo.
Se ti senti stanca o debole, potrebbe essere necessario aggiustare il tuo programma di digiuno o il tipo di cibo che stai mangiando durante le ore di alimentazione.
7. Riduci Zuccheri e Cibi Processati:
Durante le ore in cui mangi, cerca di ridurre il consumo di zuccheri aggiunti e cibi processati.
Questi cibi possono portare a picchi di zucchero nel sangue e conseguentemente sensazione di fame.
8. L’Equilibrio è la Chiave:
Non usare le ore di alimentazione come scusa per mangiare in eccesso.
L’obiettivo del digiuno intermittente non è solo quando mangiare, ma anche cosa e quanto mangiare.
9. Adattamento:
Ci vorrà un po’ di tempo per il tuo corpo ad adattarsi al digiuno intermittente.
Potresti sentirti affamata o stanca nei primi giorni.
Questi sintomi di solito diminuiscono col tempo, ma se persistono, dimmelo e ti dirò come stare meglio.
Ivan Orizio
