Tensione meccanica, danno muscolare e stress metabolico, come meccanismi che inducono l’ipertrofia muscolare.
1. La tensione meccanica si riferisce al carico e allo stress meccanico posto sul muscolo durante un esercizio.
Quando il muscolo è sottoposto a una tensione maggiore di quella a cui è abituato, risponderà adattandosi e crescendo.
La maggior parte degli studi suggeriscono che la tensione meccanica è il fattore più critico e più importante nell’indurre ipertrofia muscolare.
Per massimizzare la tensione meccanica, si utilizzano tecniche come il sollevamento di pesi più pesanti, l’aumento del volume (numero di serie e ripetizioni) e l’esecuzione di esercizi a pieno range di movimento.
Questo è il modo in cui lavoro con le clienti Mastermind.
2. Il danno muscolare si riferisce invece a microtraumi e piccole lesioni nelle fibre muscolari causate dall’esercizio.
Esso innesca una risposta immunitaria che porterà alla riparazione e all’eventuale crescita del muscolo.
Tuttavia, la ricerca ha messo in discussione la necessità del danno muscolare per l’ipertrofia.
Alcuni studi hanno suggerito che mentre il danno muscolare può contribuire alla crescita muscolare, non è necessario per l’ipertrofia.
Inoltre, troppo danno muscolare può effettivamente impedire il processo di crescita interferendo con la capacità di allenarsi regolarmente e con intensità, dal momento che causa forti DOMS.
Ecco perché nella Mastermind sto bene attento a tenere il danno muscolare più basso possibile.
3. Lo stress metabolico si riferisce all’accumulo di vari metaboliti, come il lattato, che si verificano durante l’esercizio di resistenza ad alta intensità.
Si ritiene che lo stress metabolico contribuisca all’ipertrofia attraverso vari meccanismi, tra cui l’aumento della produzione di ormoni anabolizzanti, l’aumento del flusso di sangue ai muscoli (pump muscolare) e la modifica del pH muscolare.
Tuttavia, come per il danno muscolare, lo stress metabolico da solo non è sufficiente a stimolare la crescita muscolare. Ecco perché va sempre combinato con la tensione meccanica.
L’ipertrofia muscolare richiede tempo, dedizione, un regime di esercizi adatto e un’alimentazione corretta.
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire nuove fibre muscolari, e di energia (calorie) per far funzionare il processo.
Pertanto, l’assunzione di proteine e di una dieta adeguatamente calorica è essenziale.
Un’altra cosa da considerare è il riposo.
Il corpo ha bisogno di tempo per costruire nuovi tessuti muscolari.
Mesi e mesi di allenamento e riposo.
Per cui datti tempo, la strada è lunga, ed è normale che lo sia.
Ivan Orizio
