Il Digiuno OMAD: un alleato contro l’abbuffata delle feste.
Durante le festività è normale concedersi qualche piacere in più a tavola, ma questa abitudine può portare ad un aumento di peso non desiderato.
Il digiuno intermittente OMAD è un approccio nutrizionale che prevede di consumare un solo pasto al giorno, solitamente entro un’ora specifica, e digiunare per il resto del tempo.
L’obiettivo principale è quello di creare un periodo di digiuno prolungato tra un pasto e l’altro, sfruttando i benefici del digiuno per migliorare la salute e gestire il peso corporeo.
Durante le giornate festive, siamo spesso esposti a un’abbondanza di cibo delizioso e altamente calorico.
È facile eccedere nell’assunzione di calorie, specialmente quando si tratta di piatti tipici artigianali.
Il digiuno intermittente OMAD è uno strumento per contrastare questo fenomeno.
Consumando un solo pasto al giorno, si limita la quantità totale di calorie che si possono assumere in 24 ore.
Anche se si opta per un pasto abbondante e calorico, difficilmente si raggiungerà l’apporto calorico totale che si avrebbe consumando tre pasti al giorno più gli spuntini.
Digiunare per gran parte della giornata può aumentare la sazietà al momento del pasto, portando a mangiare meno di quanto si farebbe normalmente.
OMAD inoltre migliora la sensibilità all’insulina, l’ormone che regola l’assorbimento del glucosio nelle cellule.
Un’efficace sensibilità all’insulina permette di gestire meglio i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la tendenza a immagazzinare grasso.
Questo può essere particolarmente utile durante le feste quando si consumano spesso cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati.
Il digiuno intermittente può aumentare il metabolismo basale, ovvero la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo.
Questo effetto termogenico può contribuire a compensare l’assunzione calorica più elevata durante le feste e limitare l’aumento di peso.
Seguendo il digiuno intermittente OMAD, è possibile concedersi un pasto festivo senza sentirsi in colpa per aver esagerato.
Questo approccio può aiutare a bilanciare il piacere di godersi i cibi delle feste con il desiderio di mantenere un peso sano.
OMAD è dunque un’efficace strategia per ridurre l’assunzione calorica durante le giornate festive e limitare l’aumento di peso.
Non usarlo però come scusa per abbuffarti indiscriminatamente durante il pasto consentito.
È fondamentale che il pasto sia equilibrato e nutriente, fornendo tutti i macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) e micronutrienti (vitamine e minerali) necessari per mantenere una salute ottimale.
Per ottenere i migliori risultati è importante combinare il digiuno intermittente OMAD con scelte alimentari sane e allenamento fisico.
È un valido strumento per gestire l’assunzione calorica in queste occasioni, ma è fondamentale ricordare che la moderazione e l’equilibrio sono alla base di una dieta sana e sostenibile a lungo termine.
Ivan Orizio
