CAMBIAMENTI FISICI IN MENOPAUSA
La menopausa, che rappresenta la fine della fertilità, è un periodo di cambiamenti significativi nel corpo.
Questi sono dovuti a una diminuzione nella produzione di ormoni femminili come gli estrogeni e il progesterone.
Ecco alcuni dei cambiamenti fisici più comuni che possono verificarsi.
- Massa muscolare:
Durante la menopausa, molte donne sperimentano una perdita di massa muscolare.
Questo può portare a una diminuzione della forza fisica e del tono muscolare.
Gli esercizi di resistenza alla forza (come io vi alleno) possono aiutare a contrastare completamente la perdita di massa muscolare o addirittura aumentarla rispetto al periodo pre-menopausa, ma è bene iniziare non troppo tardi.
- Densità ossea:
Gli estrogeni aiutano a proteggere la salute delle ossa.
Con la diminuzione dei livelli di estradiolo durante la menopausa, le donne possono iniziare a perdere densità ossea più rapidamente, aumentando il rischio di osteoporosi.
Anche in questo caso è bene allenarsi con i pesi perché è scientificamente provato che l’allenamento ipertrofico aumenta la densità ossea.
- Metabolismo:
Il metabolismo tende a rallentare con l’età, e questo processo può accelerare durante la menopausa.
Ciò può portare ad un aumento di peso se non si modifica la quantità di dieta e attività fisica.
- Grasso corporeo:
Durante la menopausa, la distribuzione del grasso nel corpo cambia, con un aumento del grasso addominale.
Così aumenta anche il rischio di malattie cardiache e diabete.
- Pelle e capelli:
La pelle può diventare più sottile e meno elastica a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni.
Anche i capelli possono assottigliarsi.
Può essere utile in tal senso adottare una terapia ormonale sostitutiva.
- Salute cardiovascolare:
La diminuzione dei livelli di estrogeni può aumentare il rischio di condizioni cardiovascolari come l’ipertensione e l’aterosclerosi.
Dieta e allenamento sono quindi fondamentali per tutte le donne e in particolare quelle in menopausa.
Per vostra conoscenza, ci sono tre principali estrogeni prodotti nel corpo umano: estrone (E1), estradiolo (E2) e estriolo (E3).
Questi svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del ciclo mestruale e della gravidanza, oltre a influenzare vari altri aspetti della salute.
L’estradiolo è l’estrogeno più abbondante durante gli anni riproduttivi di una donna e ha il più forte effetto biologico.
È prodotto principalmente nelle ovaie e, in minor misura, nelle ghiandole surrenali.
È l’ormone responsabile per lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari femminili, come i seni e la distribuzione del grasso corporeo.
L’estrone è l’ormone estrogenico predominante dopo la menopausa.
Viene prodotto dalle cellule adipose e dalle ghiandole surrenali.
L’estriolo è l’estrogeno più abbondante durante la gravidanza.
È prodotto dalla placenta.
Quando si parla di diminuzione dei livelli di estrogeni in menopausa, ci si riferisce principalmente alla diminuzione dei livelli di estradiolo, dato che è l’estrogeno più potente e il più presente durante gli anni fertili di una donna.
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Ivan Orizio
