I VANTAGGI DELL’ALLENAMENTO IPERTROFICO ANAEROBICO
L’allenamento delle fibre di tipo IIB, noto anche come allenamento anaerobico alattacido, comporta numerosi vantaggi se eseguito correttamente.
Questi tipi di esercizi richiedono contrazioni muscolari intense e potenti, solitamente svolte in un breve lasso di tempo, tipicamente in pochi secondi.
Ecco alcuni dei vantaggi laddove gli esercizi sono eseguiti con buon controllo motorio.
– Aumento della Massa Muscolare:
L’allenamento ipertrofico è progettato per aumentare la massa muscolare.
Il lavoro intenso e breve stimola la crescita delle fibre muscolari maggiormente ipertrofiche vale a dire quelle di tipo IIB, portando all’aumento del volume muscolare.
– Aumento della Forza:
Le fibre di tipo IIB sono le più forti e l’allenamento ipertrofico mira a sviluppare queste fibre per massimizzarne la forza.
– Aumento della Potenza:
Poiché l’allenamento anaerobico alattacido si concentra su contrazioni muscolari brevi e intense, si traduce in un aumento della potenza muscolare.
Questo è particolarmente utile in sport e attività che richiedono esplosioni di potenza, come la lotta o lo sprint.
– Miglioramento della Performance Sportiva:
L’allenamento ipertrofico può portare a miglioramenti nella performance sportiva, particolarmente in sport che richiedono forza, potenza e velocità, in cui gli atleti hanno i fisici più belli.
– Miglioramento della Composizione Corporea:
L’allenamento di forza e ipertrofia può aiutare a migliorare la composizione corporea, aumentando la massa muscolare magra e riducendo il grasso corporeo.
Questa è la finalità principale per la quale la maggior parte di voi si allena.
– Aumento del Metabolismo:
Il mantenimento di un maggiore volume di tessuto muscolare richiede più energia, anche a riposo.
Di conseguenza, l’allenamento di forza e ipertrofia può contribuire ad aumentare il metabolismo basale, aiutando la perdita di peso e il controllo del peso, anche a riposo.
– Salute Ossea e Articolare:
L’allenamento di forza e ipertrofia può anche avere benefici per la salute ossea e articolare.
Può aumentare la densità minerale ossea e aiutare a mantenere la funzionalità delle articolazioni.
È curativo per l’osteoporosi, e migliorativo per la salute articolare e vertebrale.
– Aumento della resistenza muscolare:
Anche se le fibre di tipo IIB sono principalmente utilizzate per attività di breve durata e ad alta intensità, lo sviluppo di queste fibre può contribuire all’aumento della resistenza muscolare generale.
– Miglioramento della Postura:
Gli esercizi anaerobici aiutano a correggere i problemi di postura, rafforzando i muscoli chiave che sostengono la colonna vertebrale e rafforzando l’assetto posturale del corpo.
– Gestione dello Stress e dell’Ansia:
L’esercizio fisico, compreso l’allenamento di forza, è stato dimostrato di contribuire alla gestione dello stress e dell’ansia.
Può aiutare a promuovere la produzione di endorfine, spesso definiti “ormoni della felicità”.
Ciò non accade se in circolo ci sono alti livelli di adrenalina e lattato causati da estenuanti sessioni ad alte ripetizioni.
– Miglioramento del Sonno:
Regolare esercizio fisico può migliorare la qualità del sonno, aiutando a regolare i ritmi circadiani e promuovendo un sonno più profondo e riposante.
– Aumento della Autostima:
Vedere miglioramenti fisici e incrementi di forza e potenza può avere un impatto positivo sull’autostima e l’autopercezione.
L’aumento della forza, del volume muscolare e della composizione corporea, è un toccasana per la psiche ed un antidepressivo naturale.
– Prevenzione di Malattie Croniche:
L’allenamento con i pesi può aiutare a prevenire o gestire malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l’osteoporosi.
– Miglioramento della Funzione Cognitiva:
Alcune ricerche suggeriscono che l’esercizio fisico può contribuire a migliorare la funzione cognitiva, compresa la memoria, l’attenzione e le capacità di problem solving.
In particolare modo, gli esercizi ad alto controllo motorio eseguiti con pesi pesanti e a basse ripetizioni, richiedono un’attivazione cerebrale totale.
– Riduzione del Rischio di Infortuni:
L’allenamento di forza contribuisce a prevenire lesioni e traumi, rafforzando i muscoli e le articolazioni e migliorando l’equilibrio e la coordinazione.
– Miglioramento della Mobilità e della Flessibilità:
Molti esercizi di allenamento di forza e ipertrofia coinvolgono una gamma completa di movimenti, che possono aiutare a migliorare la mobilità e la flessibilità.
– Promozione della Longevità:
Alcuni studi hanno suggerito che l’allenamento con i pesi può contribuire a promuovere la longevità, riducendo il rischio di mortalità precoce di circa il 20% per tutte le cause di morte.
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Ivan Orizio
