L’ALLENAMENTO DEL CORE E LA DEFINIZIONE ADDOMINALE
L’allenamento del Core e l’estetica dell’addome sono legati da una relazione che può essere definita come simbiotica ma non univoca.
In altre parole, un Core forte può non tradursi automaticamente in un addome esteticamente estetico e definito.
Esaminiamo i componenti chiave di questa relazione.
Il Core si riferisce al complesso muscolare che comprende non solo gli addominali, ma anche i muscoli della bassa schiena, i fianchi e il pavimento pelvico.
L’allenamento del Core è raccomandato per migliorare la postura, la stabilità e la funzione atletica.
Tuttavia, è importante notare che avere un Core forte non significa necessariamente avere un addome scolpito.
Il livello di grasso corporeo è un fattore critico nella definizione muscolare.
Anche se gli addominali sono ben sviluppati e il Core è forte, un alto livello di grasso corporeo appanna l’aspetto degli addominali, rendendoli meno visibili e quindi, meno estetici.
Per ottenere un aspetto definito, è essenziale ridurre il grasso corporeo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio ipertrofico.
È assolutamente possibile avere un Core molto forte ma privo di definizione visuale.
In questo caso, il muscolo addominale è sviluppato, ma ricoperto da uno strato di grasso che ne ostacola la visibilità.
Atleti come powerlifter o giocatori di football possono avere Core incredibilmente forti senza la definizione evidente che molti ricercano per ragioni estetiche.
Alimentazione e dieta svolgono un ruolo cruciale; senza un deficit calorico, è improbabile che si verifichi una significativa riduzione del grasso corporeo.
La definizione addominale è influenzata sia dalla forza muscolare sia dalla composizione corporea.
Mentre l’allenamento del Core può migliorare la funzionalità e la forza, la visibilità e l’estetica degli addominali sono strettamente legate ai livelli di grasso corporeo.
Pertanto, per un addome sia forte che esteticamente attraente, è necessario un approccio multidisciplinare che comprende allenamento ipertrofico e dieta equilibrata.
Come puoi vedere dalle foto in basso, la definizione addominale è praticamente presente solo nelle prime due immagini, dove la massa grassa è più bassa.
In tutte le altre invece dove la massa grassa è più alta, il Core può essere fortissimo (se allenato a dovere), ma non c’è ovviamente definizione addominale per via del grasso presente attorno alla vita.
Ora dimmi, guardando le foto, qual è il tuo livello di grasso corporeo?
NOTA BENE CHE
Generalmente, una perdita di peso sostenibile e salutare si aggira intorno a 0.5-1 chilo a settimana, che corrisponde a una riduzione calorica di circa 500-1000 calorie al giorno.
Questa velocità può portare a una perdita di circa 1-2% della massa grassa al mese, a seconda della composizione corporea iniziale e altri fattori.
Questo significa che per passare dal 25% al 15% di massa grassa, ci vogliono mediamente 6-8 mesi di dieta e allenamento.
Ivan Orizio