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Come allenarti in gravidanza

COME ALLENARTI IN GRAVIDANZA

Alcune linee guida.

Durante la gravidanza, è cruciale seguire le indicazioni del medico prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di esercizi, specialmente se prevede l’uso di pesi.

Ecco alcune linee guida generali sugli esercizi con pesi durante la gravidanza.

Esercizi Consigliati:

– Esercizi di Resistenza Leggera:

Gli esercizi con pesi leggeri possono aiutare a mantenere forza muscolare e tonicità.

È importante utilizzare un peso che permetta di eseguire le ripetizioni con una buona forma e senza sforzo eccessivo.

Squat e stacchi (senza pesi o con pesi molto leggeri) possono aiutare a rinforzare i muscoli delle gambe e del bacino.

Esercizi per le spalle e i tricipiti, con pesi leggeri, possono aiutare a mantenere la forza nella parte superiore del corpo.

Esercizi da Evitare:

– Sollevamento Pesante: Evita il sollevamento di pesi pesanti, in quanto può aumentare la pressione sanguigna e causare tensione nella zona addominale.

Dopo il primo trimestre, evita esercizi che richiedono di stare sdraiata sulla schiena o che mettono a rischio l’equilibrio, come il sollevamento di pesi mentre si sta in piedi su una gamba sola.

Evita anche movimenti che richiedono una rotazione del tronco o movimenti esplosivi, in quanto possono causare tensione nella zona addominale.

Evita il BHT, la Leg Press e tutti gli esercizi che provocano una compressione dell’addome.

È fondamentale sempre consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza.

Dal momento che molte gravidanze sono a rischio e l’allenamento può peggiorare la situazione.

Assicurati di fare un buon riscaldamento e raffreddamento per prevenire infortuni.

Mantieni un’adeguata idratazione e nutrizione per sostenere sia la tua salute che quella del bambino.

In definitiva, incorporare un mix di esercizi di resistenza leggera, stretching e attività cardiovascolari può contribuire a una gravidanza più confortevole e a una più facile ripresa post-partum.

Un po’ di pesi, un po’ di cardio e un po’ di Yoga, sono il mix ideale.

Tuttavia, ogni gravidanza è unica, quindi è essenziale lavorare insieme al tuo medico per determinare il piano di esercizi più sicuro e più efficace per te.

Ivan Orizio

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