LA PREMENOPAUSA
La premenopausa rappresenta una fase critica del ciclo di vita di una donna caratterizzata da una serie di cambiamenti ormonali, metabolici e fisiologici.
Durante questo periodo, i livelli di estrogeni iniziano a diminuire, il che può avere diverse implicazioni per la composizione corporea e la performance fisica.
Una diminuzione degli estrogeni può portare ad una riduzione del tasso metabolico basale e quindi ad una tendenza all’aumento del grasso corporeo, specialmente nella regione addominale.
Questo è particolarmente rilevante per le donne che si impegnano in allenamenti con i pesi per migliorare la composizione corporea.
La diminuzione degli estrogeni può anche incidere sulla distribuzione dei depositi di grasso, indirizzandoli verso l’addome piuttosto che su fianchi e cosce.
La diminuzione degli estrogeni può anche influenzare negativamente la capacità di recupero post-allenamento e la risposta infiammatoria, fattori critici per chiunque sia impegnato in un programma di allenamento intenso.
Un apporto proteico sufficiente e un bilancio calorico ottimale possono aiutare nel mantenimento della massa muscolare.
L’uso di supplementi come la creatina può essere considerato per aiutare a mantenere la massa muscolare.
In alcuni casi, la terapia ormonale sostitutiva (HRT) può essere un’opzione per bilanciare gli squilibri ormonali.
Il termine “menopausa” si riferisce specificamente al momento in cui una donna ha la sua ultima mestruazione e non può più concepire naturalmente.
Tuttavia, la menopausa è spesso vista come un processo piuttosto che un evento singolo, e si estende per un periodo che può durare vari anni, da una fase chiamata “premenopausa” a una successiva nota come “postmenopausa.”
Premenopausa: Questa è la fase che precede la menopausa, in cui iniziano a manifestarsi i primi sintomi, come le irregolarità mestruali e le variazioni ormonali.
Durante la premenopausa, la produzione di estrogeni comincia a fluttuare e poi a diminuire, portando a una serie di sintomi fisici e psicologici.
Menopausa: Questa è la fase in cui la mestruazione si ferma completamente.
La diagnosi viene generalmente confermata quando una donna è rimasta senza mestruazioni per 12 mesi consecutivi.
Durante questa fase, i livelli di estrogeni sono significativamente più bassi.
Postmenopausa: Questo è il periodo che segue la menopausa.
Durante la postmenopausa, i sintomi possono diminuire, ma il rischio di determinate condizioni mediche, come l’osteoporosi e le malattie cardiovascolari, può aumentare a causa dei bassi livelli di estrogeni.
La premenopausa può iniziare vari anni prima della menopausa vera e propria, spesso tra i 40 e i 50 anni, anche se l’età può variare.
La durata è altrettanto variabile, ma può durare da 2 a 10 anni.
La menopausa e le fasi ad essa associate presentano una complessità fisiologica e psicologica.
Non solo si verificano cambiamenti a livello ormonale, ma spesso si osservano effetti collaterali come vampate di calore, sbalzi d’umore, insonnia, e cambiamenti nella composizione corporea e nella densità ossea.
Per mitigare questi effetti, l’allenamento ipertrofico, l’alimentazione sana e proteica, l’integrazione mirata e la terapia ormonale sostitutiva, possono dare eccellenti risultati.
Ivan Orizio
