Le forze di taglio sono forze che agiscono parallelamente alla superficie di un oggetto.
Nel contesto del corpo umano e in particolare della colonna vertebrale, possono essere generate da diversi movimenti e posizioni, e possono portare a stress o lesioni se non adeguatamente gestite.
Esempi di movimenti che possono generare forze di taglio sulla schiena includono:
1. Sollevamento di pesi: Quando sollevi un peso dal suolo, specialmente se la tua postura non è corretta, può generare una forza di taglio significativa sulla colonna vertebrale.
Questo perché la parte superiore del corpo (incluso il peso che stai sollevando) agisce per spingere la colonna vertebrale in avanti, mentre i dischi vertebrali e i legamenti cercano di mantenere la colonna vertebrale in posizione.
Ciò può provocare una violenta forza di slittamento sulle vertebre lombari in grado di causare serie lesioni.
2. Movimenti di torsione: I movimenti di torsione, in cui la parte superiore del corpo ruota rispetto al bacino, possono generare forze di taglio significative.
Questi movimenti possono far scorrere le vertebre l’una rispetto all’altra, creando stress sui dischi e sui legamenti.
3. Stare seduti a lungo: La posizione seduta, specialmente se la postura non è corretta, può creare forze di taglio potenti sulla colonna vertebrale.
Quando sei seduta, la parte inferiore della schiena può curvarsi in avanti, spingendo le vertebre in avanti e creando una forza di taglio.
Tutte queste situazioni possono portare a diverse condizioni se non sono gestite correttamente, inclusa la degenerazione del disco intervertebrale, le ernie discali e le fratture da stress delle vertebre.
Per ridurre il loro impatto è importante mantenere una buona postura, utilizzare tecniche di sollevamento corrette, fare pause frequenti quando si è seduti per lunghi periodi di tempo, e fare esercizi regolari di rinforzo muscolare e flessibilità per mantenere la colonna vertebrale forte e flessibile.
In sostanza, ciò che vi dico di fare praticamente ogni giorno.
La posizione seduta in particolare può aumentare la pressione sulla colonna vertebrale, nello specifico sulle vertebre lombari.
Quando sei in piedi, il peso del tuo corpo è distribuito in modo relativamente uniforme lungo la colonna vertebrale.
Quando ti siedi invece, specialmente se la postura non è corretta, il peso del corpo viene concentrato nelle vertebre lombari inferiori, che porta ad una pressione significativamente maggiore su di esse rispetto alla posizione eretta.
Alcuni studi hanno dimostrato che la pressione sui dischi lombari può aumentare di 1,5 a 2 volte quando si passa da una posizione eretta ad una posizione seduta.
Altri studi hanno mostrato aumenti ancora maggiori, soprattutto se la postura seduta è pessima.
Per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale quando si è seduti, è importante mantenere una buona postura con la schiena dritta, i piedi piani sul pavimento e le ginocchia e i fianchi a un angolo di 90 gradi.
E fare pause frequenti per alzarsi e muoversi per ridurre la pressione sulle vertebre.
Ivan Orizio
