Nel gruppo Facebook spesso mi fanno domande strane, sembra davvero che non sappiate nulla di ipertrofia muscolare, dieta e metabolismo.
In ordine sparso ti elenco alcune cose che non dovrai mai dimenticare.
– la muscolatura si costruisce con l’allenamento ipertrofico, non con la dieta
– puoi quindi costruire muscoli anche mangiando solo frutta e verdura, seppur meno che con una dieta molto proteica
– le proteine hanno un’alta termogenesi quindi inducono il corpo a consumare calorie già solo per la digestione, sono anche importanti per la muscolatura, quindi mangiatele
– puoi costruire muscoli anche in ipocalorica, soprattutto se sei grassa, se la dieta è proteica e se ti alleni bene
– chi è grasso deve allenarsi molto e mangiare MENO del proprio fabbisogno calorico giornaliero, al fine di costruire muscoli e perdere grasso
– la dieta dimagrante va regolata in base all’equilibrio metabolico di ognuno. C’è chi perde peso a 1600 calorie (poche donne comuni, molte atlete), chi a 1200 calorie (molte donne che si allenano con i pesi) e chi a 800 calorie al giorno (molte donne con ipotiroidismo subclinico o Hashimoto non curato con farmaci e/o dieta autoimmune)
– solo chi è magro deve fare massa (o solo chi è stufo di mangiare poco e vuole prendersi una pausa dall’ipocalorica)
– la fase di massa fa SEMPRE INGRASSARE, ciò significa che anche se la dieta ipercalorica velocizza l’aumento di massa muscolare (in particolare perché vi allenate di più e recuperate meglio), anche il grasso corporeo aumenta nel 100% dei casi
– il reset metabolico non esiste, non c’è quindi un modo semplice per riparare un metabolismo lento se non con la combinazione di allenamento IPERTROFICO e dieta paleo (paleo, nel senso di ricca di carne, pesce, frutta, tuberi e verdura)
– dormire bene è molto importante, è quindi meglio recuperare una notte di sonno che fare una sessione extra in palestra, soprattutto per chi è natural (per chi assume anabolizzanti tutto cambia)
– bere 3-4 litri di acqua al giorno è fondamentale per restare idratati e fare funzionare il metabolismo e il corpo al meglio
– ANNI BEN FATTI CON UN ALLENAMENTO SOLIDO sono molto più importanti di pochi mesi con un allenamento “magico”
– ogni persona è diversa, quindi al di là di questi concetti generali, poi le guerre si vincono e si perdono in trincea.
Lavorando con migliaia di clienti, so che la via è procedere in base ai bio feedback del cliente (a come risponde il corpo di ognuno) adattando le variabili in 1-2-3 anni di lavoro One to One
E dulcis in fundo, voler avere il fisico di una modella fitness ventottenne, a cinquantacinque anni e dopo una vita di sedentarietà e sovrappeso, è nel migliore dei casi molto dolce, nel peggiore dei casi folle.
Chi ha un metabolismo lento non lo avrà mai veloce.
Chi è nata endomorfa non diventerà mai ectomorfa.
Chi ha Hashimoto e patologie autoimmuni dovrà sempre seguire una dieta autoimmune.
Chi è bassa non diventerà mai alta.
Fare le lampade non farà di te un’africana.
Non esiste un modo per trasformare una pessima genetica muscolare in un’ottima genetica.
Al più, con anni di lavoro metodico e ben fatto, si può arrivare ad un risultato discreto.
“Ma io mi alleno da anni come mai non sono come lei?”.
Perché lei è un cavallo da corsa e tu un asinello. Non siete lo stesso animale, anche se al buio potete sembrarlo.
Ivan Orizio
