Questi sono gli integratori che consiglio alle Mastermind, per un miglioramento dei parametri di salute, per quanto riguarda il sistema cardiovascolare, osseo e immunitario.
Sentiti libera di acquistare il brand che preferisci, ma rispetta questi dosaggi.
Per quanto riguarda la vitamina D, il tuo valore ematico verificato con gli esami del sangue dovrà essere di 80 ng/ml (questo è il valore ideale, e tu oggi probabilmente hai 20-30).
Impegnati quindi per raggiungerlo. Ne ho parlato in molti post. Avere un alto valore ematico di vitamina D è benefico per la salute e quello che i medici considerano alto (30 ng/ml) è in realtà molto basso. Devi quindi arrivare almeno a 60 ng/ml.
Al di là della vitamina D, tutti gli altri integratori sono facoltativi e non vitali per la salute. Anche se gli Omega3, il multivitaminico e il probiotico, sono da me altamente consigliati.
Nello specifico:
– gli Omega-3 aiutano il sistema cardiovascolare
– i probiotici la salute intestinale e di conseguenza il sistema immunitario
– la creatina lo sviluppo della massa muscolare
– la vitamina C ha un leggero effetto anti-age anche se è anti-ipertrofica e va assunta solo quando sei ammalata
– la vitamina K2 aiuta nell’assimilazione della vitamina D
DOSAGGI
– Omega3: 5 giorni su 7, 2-3 grammi di EPA e DHA, con un pasto, devono essere Omega 3 di origine animale o dalle alghe
– Vitamina D: 6000 unità circa al giorno, è indifferente quando la assumi
– Vitamina K2: 100 microgrammi al giorno, è indifferente quando la assumi
– Creatina (se la digerisci): 3 grammi al giorno con il pasto più ricco di carboidrati
– Vitamina C: fino a 10 grammi al giorno ma solo quando sei ammalata
– Probiotico ad alto dosaggio: ogni giorno prima di andare a dormire (5 giorni su 7)
ATTENZIONE:
Chi ha patologie cardiovascolari, ipertensione o altro, farà bene ad assumere Resveratrolo e Astaxantina.
Chi ha problemi epatici, NAC o un altro epatoprotettore.
Chi fuma, vitamina C ad un grammo al giorno anche se è anti-ipertrofica (fai quindi bene a smettere di fumare).
Il collagene fa bene alla pelle e alle articolazioni. Se lo digerite, prendetelo. Io personalmente non lo digerisco.
Un buon multivitaminico andrebbe assunto almeno 3-4 giorni a settimana per evitare carenze nutrizionali soprattutto in ipocalorica.
Altre sostanze (varie ed eventuali) possono avere senso in casi specifici e in patologie specifiche (integratori per mettere peso per chi è sottopeso, Ashwaghanda per chi ha problemi a dormire, etc. etc.). Vanno decisi caso per caso.
NOTA BENE che sono contrario a drenanti, termogenici, tutto ciò che contiene caffeina, tutto ciò che mette sotto stress i reni (molte di voi prendono diuretici, siete pazze totali, vi uccidete per non avere la ritenzione che potreste eliminare facendo la Mastermind, follia).
Per non parlare delle creme anticellulite, delle spazzole dei cazzoni e via di seguito. Bisogna essere disperati per vendere queste cose, e disperate per comprarle.
Ivan Orizio
