LA CHIAVE È LA TECNICA DI ESECUZIONE
NON il peso che utilizzi (non deve essere troppo pesante).
NON la velocità di esecuzione (non devi muoverti velocemente).
NON la “densità” del workout (il fatto di saltare da un esercizio all’altro senza pause).
Ma la tua capacità di attivare il distretto target muscolare nel modo giusto, scandendo PERFETTAMENTE le 4 fasi di ogni ripetizione.
Ogni ripetizione va divisa in 4 fasi.
– ECCENTRICA
– STRETCH
– CONCENTRICA
– CONTRAZIONE DI PICCO
L’eccentrica si verifica quando il muscolo target si sta allungando (nello Squat è la discesa).
La fase di stretch corrisponde al punto di massimo allungamento muscolare (nello Squat, è quando il culo è in basso e sei in posizione accovacciata).
La fase concentrica si verifica quando il distretto target muscolare si sta accorciando (nello Squat, è la fase di salita).
E la contrazione di picco va eseguita nel momento in cui il muscolo target si trova in stato di massimo accorciamento (nello Squat, è quando puoi contrarre il gluteo al massimo, trovandoti in piedi a gambe tese e con il bacino in retroversione. Ma non farlo, perché nello Squat questo momento NON è importante).
Ripeto.
Eccentrica, Stretch, Concentrica, Contrazione di Picco.
Se lavori con me nelle One to One, o se sei una XWOMAN che si allena seguendo il mio protocollo di allenamento, la cosa più importante è imparare a scandire perfettamente questi 4 momenti, in OGNI ESERCIZIO DELLA TUA SCHEDA.
Perché è mille volte più importante, eseguire un esercizio con un peso più leggero ma perfetto dal punto di vista tecnico, piuttosto che utilizzare un peso più pesante, ma rovinare la tecnica di esecuzione.
Scandendo le 4 fasi di ogni movimento, sarai costretta a lavorare in FULL ROM, dal massimo allungamento al massimo accorciamento muscolare.
Ed è proprio questo che causa TENSIONE MECCANICA all’interno dei meccanocettori muscolari del distretto target.
È questo che ti porta a ottenere IPERTROFIA MUSCOLARE.
È questo che ti evita di infortunarti.
È questo che nel tempo ti permette di utilizzare pesi sempre più pesanti.
Perché se non impari la tecnica, man mano che aumenti i pesi, rischi solo di farti male e di peggiorare ulteriormente l’esecuzione dell’esercizio.
Se al contrario costruisci la tua CONSAPEVOLEZZA MOTORIA attorno ad una tecnica di esecuzione perfetta, i risultati nel tempo saranno grandiosi.
Se vuoi iniziare ad allenarti con XWOMAN o essere direttamente seguita da me nel programma One to One Mastermind, chiama questo numero verde 800 857864 e scopri direttamente con il mio Staff quale percorso è più adatto a te.
Ciao
Ivan Orizio
Fitness Coach, Autore, Glute Specialist
